close
تبلیغات در اینترنت
چالشی سی روزه برای دویدن
loading...
سرویس سایت سایت رزبلاگ بزرگترین سرویس ارائه خدمات سایت نویسی حرفه ای در ایران

فایروب - برترین سایت مد و زیبایی

چه یک دونده‌ی تازه کار باشید، و چه یک کهنه کار این ورزش، می‌توانید یک چالش ۳۰ روزه‌ی دویدن را در رأس تمرینات خود قرار دهید. اگر از مسیر…

محک-موسسه حمایت از کودکان سرطانی

آخرین ارسال های انجمن

چه یک دونده‌ی تازه کار باشید، و چه یک کهنه کار این ورزش، می‌توانید یک چالش ۳۰ روزه‌ی دویدن را در رأس تمرینات خود قرار دهید. اگر از مسیر منحرف شده‌اید، یا اگر با پیشروی به جایگاه اول در میدان مسابقه مشکل دارید، این چالش ۳۰ روزه را حتما امتحان کنید.

چالشی سی روزه برای دویدن

همچنین این تمرینات چالشی می تواند شما را عادت دهد تا بصورت منظم ورزش کنید و با دویدن سرگرم شوید.

 

دویدن را یاد بگیرید

یاد گرفتن دویدن، اساسی ترین چالشی است که درگیرش هستید. جنی هادفیلد، نویسنده‌ی کتاب «دویدن برای انسان‌ها»، چیزی بنام «ساده ترین برنامه‌ی آموزشی دنیا برای دویدن» را به ما پیشنهاد می‌دهد.

بر اساس این برنامه شما باید ۳ بار در هفته، و هر بار ۲۰ دقیقه بدوید. پس از گذشت یک دوره‌ی ۳۰ روزه شما حدود ۱۲ بار دویده‌اید. در طول هر بار دویدن، باید کمی راه بروید و کمی هم بدوید. هادفیلد مسافت و سرعت خاصی را پیشنهاد نمی‌دهد. در عوض توصیه می‌کند به هر ترکیبی که برایتان کارساز است عمل نمایید.

در پایان این دوره‌ی ۳۰ روزه باید در مقایسه با روز اول بیشتر بدوید و کمتر راه بروید.

خط دو

۳۰ روز دویدن مستمر در یک خط دو -مسیری که هر روز می‌دوید- یک چالش آبرودار برای دونده‌های با تجربه است. با توجه به توصیه‌های انجمن خط دو ایالات متحده، پیش از اینکه مبادرت به دویدن در یک خط دو کنید، باید شش ماهی دویده باشید.

این انجمن، خط دو را اینطور توصیف می‌کند: دویدن بصورت مستمر، حداقل ۲ کیلومتر در هر روز، با توجه به قدرت بدنی خودتان. البته شما می‌توانید چالش مختص خودتان را با قوانین خودتان با توجه به نیازهایی که دارید تنظیم نمایید.

کاهش وزن

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، پیشنهاد می‌کند در هر هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش جدی همچون دویدن انجام دهید. اگر به این توصیه عمل کنید، در هر ماه حدود ۶۴۳ دقیقه ورزش کرده‌اید، و اگر کالری‌های دریافتی‌تان را نیز مدیریت نمایید، وزنتان کم خواهد شد.

این تمرین برای یک شخص ۷۰ کیلویی، باعث سوزاندن ۶۳۸۷ کالری خواهد شد. و همانطور که می‌دانید برای سوزاندن هر نیم کیلو چربی، ۳۵۰۰ کالری نیاز است! پس با توجه به این نرخ، در این ۳۰ روز یک کیلو چربی سوزی خواهید داشت.

چالش خودتان را بسازید

بهترین چالش آنیست که نیازهای شما را پوشش دهد. اهداف چالش ۳۰ روزه‌ی خودتان را بر اساس آنچه بعنوان یک دونده می خواهید بدست بیاورید تنظیم کنید. مثلا ممکن است بخواهید دویدن در مسافت مشخصی را هدف خود قرار دهید یا اینکه تعداد روز مشخصی از ۳۰ روز را بدوید.

هدفی را تعیین کنید که شما را به چالش می کشد اما دست یافتنی است. پیش از اینکه چالش جدیدتان را شروع کنید، با پزشکتان صحبت کنید و بپرسید که آیا این برنامه ایمن است یا اینکه متناسب فیزیک شما هست یا خیر.

اگر شما هم یک برنامه‌ی چالش بر انگیز برای خودتان طراحی کرده‌اید آنرا با ما به اشتراک بگذارید.

درباره : پزشکی سلامت , تناسب اندام ,
برچسب ها : برنامه ریزی , دویدن , چالش , کاهش وزن ,
بازدید : 174 تاریخ : چهارشنبه 11 دي 1392 زمان : نویسنده : Face Less نظرات ()
مطالب مرتبط
  • دوست دارید فرزند قد بلند داشته باشید،بخوانید دوست دارید فرزند قد بلند داشته باشید،بخوانید
  • شنا چقدر کالری میسوزاند؟ شنا چقدر کالری میسوزاند؟
  • تاثیر گرما بر روی چربی شکم تاثیر گرما بر روی چربی شکم
  • رازهای زیبایی تناسب اندام تیلورسوئیفت رازهای زیبایی تناسب اندام تیلورسوئیفت
  • ۳ روش بسیار موثر برای سفت کردن باسن ۳ روش بسیار موثر برای سفت کردن باسن
  • راه های آسان برای سوزادن کالری راه های آسان برای سوزادن کالری
  • آیا به درستی عضلات شکمتان را تمرین می‌دهید؟ آیا به درستی عضلات شکمتان را تمرین می‌دهید؟
  • مواد غذایی که حاوی ویتامینE هستند مواد غذایی که حاوی ویتامینE هستند
  • ارسال نظر برای این مطلب

    نام
    ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
    وبسایت
    :):(;):D;)):X:?:P:*=((:O@};-:B/:):S
    نظر خصوصی
    مشخصات شما ذخیره شود ؟[حذف مشخصات] [شکلک ها]
    کد امنیتی
    تبلیغات
    Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز

    آمار سایت
  • کل مطالب : 1055
  • کل نظرات : 103
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 917
  • آی پی امروز : 12
  • آی پی دیروز : 5
  • بازدید امروز : 204
  • باردید دیروز : 12
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 333
  • بازدید ماه : 952
  • بازدید سال : 9,161
  • بازدید کلی : 1,521,617
  • مطالب